slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

диеты

Основные правила диеты с низким содержанием жира

Наряду с высокобелковыми диетами не менее популярными являются диеты с низким содержанием жира. Низкожировые диеты часто рекомендуется людям, имеющим какие-либо заболевания почек. Подобных диет множество, однако, у всех есть единые принципы, ниже мы их рассмотрим. 

1.       Выбирайте постное мясо

2.       Рекомендуемая порция мяса в сутки – не более 60-90 грамм

3.       Всегда убирайте кожу с курицы и индейки

4.       Ешьте больше рыбы, приготовленной на пару, тушеной или запечённой, но не жареной

5.       Избегайте рыбных консервов в масле

6.       Ешьте больше овощей и фруктов

7.       Добавьте в меню бобовые, а если сможете – полностью замените ими мясные продукты

8.       Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира

9.       Заправляйте салаты лимонным соком со специями вместо майонеза

10.   Используйте при жарке масла в виде спрея, так вы сократите необходимое  количество масла

Важно помнить: продукты с низким содержанием жира и даже вовсе обезжиренные продукты совсем не обязательно являются низкокалорийными! Поэтому, даже если вы будете соблюдать принципы диеты с низким содержанием жира, нужно обязательно контролировать размер порций, иначе процесс похудения может затянуться.

 

Возврат к списку