slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

фитнес

Ходьба для похудения

Ходьба – это самое простое для выполнения упражнение, не требующее специального и дорогостоящего оборудования. Все что вам нужно для его выполнения – это удобная обувь и хорошая компания! При всем этом, ходьба является одним из наиболее эффективных упражнений  для снижения веса и поддержания себя в хорошей форме, особенно если соблюдать несколько простых рекомендаций.

1.       Старайтесь заниматься регулярно (не реже 5 раз в неделю)

2.       Минимальная продолжительность прогулки – 30 минут

3.       Старайтесь ходить в темпе, хотя бы со скоростью 5-6 км в час

4.       Не ходите в слишком быстром темпе, таком, при котором вы уже начинаете задыхаться

5.       Используйте шагомер. Он позволит определить, достаточно ли вы занимаетесь. Рекомендуется проходить в день не менее 10 000 шагов

6.       Ходите не только по ровным поверхностям. Ходьба  даже в небольшую горку делает ее более интенсивной и эффективной

7.       Ходите по неровным поверхностям – это повышает эффективность прогулки

8.       Используйте скандинавские палочки при ходьбе – они позволяют привести в тонус мышцы туловища

9.       Найдите партнера для прогулок – заниматься станет веселее, да и дух соперничества будет держать вас в тонусе

10.   Ведите журнал прогулок – так вы сможете вовремя понять, когда можно увеличить нагрузку

Ходьба не только помогает снизить вес, но и снижает риск развития диабета второго типа, улучшает микроциркуляцию и нормализует уровень холестерина в крови.

Но не стоит забывать, что, как и любое физическое упражнение, ходьба может иметь противопоказания и ограничения. Поэтому, перед тем как начать заниматься – проконсультируйтесь с врачом.

Возврат к списку