slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

фитнес

По пользе для здоровья ходьба практически сопоставима с бегом

Главное условие - одинаковое количество затрачиваемой энергии в день, поэтому ходить нужно вдвое дольше, чем бегать.
 

Исследование американских ученых показало, что ходьба и бег оказывают примерно равноценное влияние на здоровье человека, снижая риск артериальной гипертензии, гиперхолестеринемии, диабета и ишемической болезни сердца. Различие состоит лишь в том, что ходить для этого нужно вдвое дольше, чем бегать, поскольку при беге затрачивается вдвое большее количество энергии. Результаты этого исследования опубликованы в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

 

Известно, что ходьба и бег вовлекают в работу одни и те же группы мышц и состоят, по сути, из одних и тех же движений, однако выполняются с разной интенсивностью. Эту интенсивность можно оценить с помощью метаболических эквивалентов, или МЕТ. 1 МЕТ эквивалентен расходу 3,5 мл кислорода на 1 кг массы тела в 1 минуту. Обычно такой расход кислорода наблюдается в покое. По этой шкале ходьба является умеренной физической активностью (от 3 до 6 МЕТ), а бег — высокой активностью (свыше 6 МЕТ). Однако до сих пор исследователи не знали, оказывает ли одинаковая доза умеренной и высокой физической активности схожее благотворное влияние на организм.

 

Чтобы выяснить это, Пол Уильямс (Paul Williams) из Национальной лаборатории Lawrence Berkeley в Калифорнии и Пол Томпсон (Paul Thompson) из госпиталя Хартфорд проанализировали результаты двух крупных национальных исследований — бегунов (National Runners' Health Study II) и любителей ходьбы (National Walkers' Health Study). Они сопоставили физическую активность участников в МЕТ/в день с частотой развития у них гипертензии, гиперхолестеринемии, диабета и ИБС.

 

Всего исследователи проанализировали данные о 15945 «пешеходах» (21 процент — мужчины) и 33060 бегунах (51,4 процента — мужчины). Наблюдение за участниками продолжалось 6,2 года. За это время было отмечено 3874 случая гипертензии, 6647 случая гиперхолестеринемии, 647 новых случаев диабета и 530 случаев ИБС. Что касается затраты энергии в МЕТ, для мужчин-бегунов она составила 5,39 в день, а для женщин-бегунов — 4,74 в день. Для сравнения, «пешеходы»-мужчины тратят по 2,2 МЕТ в день, а «пешеходы»-женщины — 2,14 МЕТ в день.

 

Как оказалось, в целом бегуны имеют на 38 процентов сниженный риск гипертензии, на 36 процентов — гиперхолестеринемии и на 71 процент — диабета. Однако это объясняется лишь разницей в затрате энергии. Если бегуны и «пешеходы» будут тратить одинаковое количество энергии в день, то польза для здоровья практически уравнивается: риск диабета снижается на 12,1 и 12,3 процента соответственно. Риск гипертензии у «пешеходов» снижен гораздо сильнее: 7,2 процента против 4,2 у бегунов. То же касается и ИБС — снижение на 9,3 процента против 4,5 процента у бегунов. Таким образом, при одинаковом количестве затрачиваемой энергии в день ходьба сопоставима по пользе для здоровья с бегом. Т. е. 20 минут пешей прогулки эквивалентны по пользе 10 минутам бега.

 

Оригинал публикации:

Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction — Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 04.04.2013, doi: 10.1161/ATVBAHA.112.300878

Возврат к списку