slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

фитнес

Правила тренировок в жаркую погоду

Лето - отличное время для активного отдыха и тренировок. Только убедитесь в том, что приняли меры предосторожности, которые помогут предотвратить перегрев.
Если температура ниже 27 градусов, вы можете тренироваться  без принятия дополнительных мер предосторожности, кроме самых обычных:

• Пейте много воды. Это очень важно, когда жарко, и когда вы тренируетесь интенсивно.
• Делайте перерывы для отдыха. Делайте упражнения более медленно, чем обычно, или в течение более короткого времени.
• Оставайтесь в тени, когда это возможно.
• Избегайте тренировок в самые жаркие часы дня.
• Носите светлую, дышащую одежду.
• Следите за признаками теплового удара, таких, как тошнота, головокружение, судороги, головная боль. Если вы заметили что-то подобное, прекратите тренировку, освежитесь, и пейте больше жидкости.
Когда температура поднимается выше 27 градусов, учитывать нужно не только температуру, но и влажность.  Например, если влажность 60% (средний уровень):
• Будьте осторожны при выполнении упражнений при температуре от 27 градусов до 29 градусов. Найдите  тень, регулярно делайте перерывы, и пейте много жидкости.
• Эксперты советуют быть крайне осторожными в пределах между 29 и  33 градусами.
• Вообще не следует тренироваться  при температурах свыше 33 градусов.

Если влажность более высокая, вы должны быть осторожны при еще более низких температурах. Высокая влажность не позволяет  телу полноценно выделять пот, что может привести к тепловому удару.

В общем, когда жарко и влажно, нужно быть максимально активными в более прохладное время суток. Лучше заниматься в  затененных местах, например, в  парках с большими деревьями, и пить много жидкости. У вас меньше шансов перегреться, если вы делать легкие физические упражнения, такие как ходьба. Обязательно наносите солнцезащитные кремы.



Возврат к списку