slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

интересно почитать

8 способов есть меньше сладкого

Трудно найти человека, который вообще не любит сладкое. Генетически заложено так, что вкус сладкого – это первый вкус, который мы предпочитаем другим с самого рождения. Когда мы едим что-то сладенькое, происходит выброс серотонина в головном мозге, в результате чего у нас повышается настроение. К сожалению, злоупотребление сладостями, которые, по большей части содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, провоцирует набор веса. Норма потребления сахара в сутки для женщин составляет 6 чайных ложек, для мужчин – 9.

Если вы осознаете, что у вас эта норма превышена, воспользуйтесь советами, которые помогают уменьшить тягу к сладкому.

1.       Делите

Не можете без шоколада – не отказывайтесь от него,  только старайтесь ограничивать порции. Чтобы это было легче сделать, не покупайте стандартные,  а тем более плитки двойного размера. Выбирайте шоколадки маленького «карманного» размера или те, что выпускают для детей, они, как правило, маленького размера. Так, даже если вы съедите целую шоколадку, калорий вы употребите значительно меньше.

2.       Комбинируйте

Точно не продержитесь и дня без шоколада? Попробуйте комбинировать его со здоровой пищей. Как? Например, нарежьте дольками банан и обмакните каждую в шоколадный соус. Таким образом, вы съедите гораздо меньше сахара.

3.       Ломайте привычки

У вас традиция: сидя с друзьями в кофейне вы всегда заказываете пирожное, это крепко вошло  в привычку. Попробуйте в следующие 3 встречи вообще не заказывать десерт, а вместо него возьмите, например, салат. Если силы воли хватит, вы, таким образом, вы сможете изменить устоявшуюся привычку и есть меньше сладкого.

4.       Имейте при себе жевательную резинку

Когда в очередной раз рука потянется к вазе с конфетами, попробуйте вместо них пожевать жевательную резинку. Исследования показали, что жевательная резинка способствует снижению тяги к сладкому.

5.       Запаситесь фруктами

Многие фрукты имеют сладкий вкус и содержат в составе, как углеводы, так и пищевые волокна. Замените конфеты фруктами, так вы не только утолите жажду сладкого, но и дольше будете ощущать сытость.

6.       Отвлекитесь

Сидя перед телевизором только и думаете о конфетах? Выключите его и смените занятие, например, наведите порядок в квартире или прогуляйтесь на свежем воздухе.

7.       Наслаждайтесь

Если уж вы едите что-то сладкое, ешьте самую маленькую порцию, причем медленно и смакуйте каждый кусочек.

8.       Ешьте регулярно

Питайтесь регулярно, чем больше у вас перерыв между приемами пищи, тем выше риск, что в эти самые перерывы вы обязательно приглушите аппетит чем-то вкусненьким.

 

Возврат к списку