slim-club.info Клуб худеющих

Дневник калорийности
Войти на сайт Зарегистрироваться

OK FB VK TW

здоровое питание

Что нужно есть, чтобы похудеть после беременности

Практически все женщины после беременности и родов стремятся привести себя в форму. Это достаточно непростая задача, потому что далеко не все диеты можно поддерживать в этот период, особенно, если женщина кормит грудью.  Важно также, питаться сбалансированно, чтобы ребенок получал все необходимое из материнского молока.  Из каких продуктов рекомендуется составлять меню для послеродовой диеты, которая не только позволит обеспечить всем необходимым маму и ребенка, но и привести вес в норму, рассмотрим ниже.

1.       Лосось

Это великолепный источник полиненасыщенных жирных кислот, которые очень важны для правильного формирования нервной системы малыша. Также полиненасыщенные жирные кислоты позволяют предотвратить послеродовую депрессию у молодых мам. Для обеспечения поступления необходимого уровня полиненасыщенных жирных кислот достаточно употреблять 2 порции лосося в неделю.

2.       Молочные продукты низкой жирности

Молочные продукты богаты кальцием и витамином D, которые очень важны для формирования скелета малыша, а также для восполнения дефицита кальция, который наблюдается у многих женщин после беременности. Рекомендуется употреблять в день 3 порции молочных продуктов. Это может быть сыр, молоко, натуральные йогурты.

3.       Говядина

Говядина является отличным источников железа и витамина В12, которые крайне важны для поддержания достаточного уровня активности молодой мамы для ухода за малышом.

4.       Фрукты

Употребление фруктов восполняет дефицит витаминов у молодой мамы, а также обеспечивает поступление достаточного уровня клетчатки, что важно для пищеварения. Добавьте к йогурту несколько ягод черники или съешьте дольку апельсина в перерыве между приемами пищи.

5.       Коричневый рис

Отличный источник сложных углеводов, которые позволят вам обеспечить организм энергией, не добавив лишних килограммов.

6.       Яйца

Вареные яйца, яичница, омлет – это легко приготовляемые и питательные блюда, помогающие обеспечивать организм молодой мамы и малыша белком.

7.       Цельнозерновые продукты

Цельно зерновой хлеб, злаковые смеси и пр. богаты фолиевой кислотой, поступление достаточного уровня которой важно для полноценного развития ребенка и нормального самочувствия молодой мамы.

Возврат к списку